La técnica SSILD es una técnica híbrida de sueños lúcidos desarrollada por el soñador lúcido chino y bloguero 'CosmicIron'. Combina aspectos de múltiples técnicas y muchas personas la consideran una técnica eficaz y atractiva.
En palabras del propio CosmicIron:
A partir de este éxito inicial, continuamos refinando la técnica y, esencialmente, se convirtió en un esfuerzo colaborativo entre cientos de personas. El tutorial pasó por varias revisiones y, con cada versión, vimos mejoras en la facilidad de uso y la eficacia.
Un año después, escribí la primera versión en inglés del tutorial y la publiqué en algunos foros en línea sobre sueños lúcidos. Esta vez elegí el nombre "Sueño lúcido iniciado por los sentidos", en parte para ajustarme a la convención de nomenclatura no oficial pero ampliamente aceptada de las técnicas de sueño lúcido, y en parte debido al aumento de conocimiento y comprensión adquiridos durante el año pasado".
Los Principios de SSLID
El componente principal de SSILD se llama "Ciclo". Cada ciclo consta de tres pasos:
Concéntrese en la vista:
Cierre los ojos y preste atención a la oscuridad detrás de los párpados cerrados. No fuerce los músculos oculares. Los globos oculares deben estar descansando, totalmente relajados. Si no ve nada, es normal. No intente localizar imágenes moviendo los ojos.
Concéntrese en la audición:
Relaje aún más los ojos y dirija su atención a los oídos. Si la habitación está lo suficientemente tranquila, es posible que pueda escuchar algún ruido dentro de su cabeza o el sonido de los latidos del corazón. Sin embargo, si no puede escuchar nada, también está bien escuchar sonidos externos.
Concéntrese en los sentidos somestésicos (tacto):
Dirija su atención a su cuerpo. Siéntalo y vea si detecta alguna sensación inusual, como hormigueo, pesadez, ligereza, sensación de giro, etc. Si no puede sentir nada de esto, también puede intentar sentir el peso de la manta, los latidos del corazón, la temperatura del aire, etc.
La estimulación repetida de los sentidos permite que SSILD condicione nuestra mente y nuestro cuerpo a un estado sutil que está optimizado para que el sueño lúcido se produzca de forma natural. Debemos tener esto en cuenta para no cometer el error común de "esforzarnos demasiado" durante los ciclos. Los principiantes generalmente quieren ver, escuchar y sentir cosas. Cuando no sucede nada inusual, se desaniman o incluso se desesperan. ¡Evita este error a toda costa! Uno no debe esperar experimentar nada fenomenal durante el Ciclo. De hecho, es mejor esperar que NO pase NADA.
1) Acuéstate temprano, preferiblemente antes de las 11 p. m. Programa tu alarma para despertarte después de 4 o 5 horas.
2) Levántate de la cama y permanece despierto durante 5 a 10 minutos. Te sugiero que vayas al baño, te enjuagues la boca y camines o te estires un poco. Trata de no despertarte demasiado.
3) Regresa a la cama y recuéstate en una posición cómoda, preferiblemente diferente a la que usas habitualmente. Esto es para evitar que te duermas prematuramente. Sin embargo, si eres el tipo de persona que requiere un esfuerzo adicional para conciliar el sueño, es posible que desees utilizar la posición habitual en su lugar.
4) Realiza el "Ciclo" rápidamente, repítelo 4-6 veces. Esto sirve como ejercicio de calentamiento, por lo que cada paso debe ser muy corto, unos pocos segundos deberían ser suficientes.5) Realiza el "Ciclo" lentamente, repítelo 3-4 veces. Este paso es el más importante. Debes tomarte un tiempo extra durante cada paso. Gracias al paso 4, en este punto deberías estar lo suficientemente relajado y notarás que concentrarte en los sentidos se vuelve mucho más fácil. Por ejemplo, tus ojos se sentirán más relajados y es posible que percibas imágenes como luces, colores o movimientos. También puedes notar que los sonidos externos parecen desvanecerse en el fondo. Sin embargo, no te emociones. Debes observar en silencio y después de un tiempo pasar a otros sentidos. En cuanto al tiempo, somos flexibles, pero en general cada paso no debe durar menos de 30 segundos.
Durante los ciclos lentos, es posible que te distraigas con muchos pensamientos aleatorios. Esto es una buena indicación de que estás cerca de quedarte dormido. No intentes reprimir estos pensamientos, son tus amigos. Imagina que son suaves olas y deja que te lleven y te alejen de la orilla de la realidad. De vez en cuando te pondrás alerta y te darás cuenta de que has perdido la noción del ejercicio. No te preocupes, simplemente comienza desde el principio de un ciclo y deberías estar bien.
6) Vuelve a la posición más cómoda y permítete quedarte dormido lo más rápido posible. No pienses demasiado y no te preocupes si funcionará. Cuanto más rápido puedas quedarte dormido, más probabilidades habrá de que funcione. ¡Ten fe!
¿Qué Sigue Luego?
1 - Alucinaciones Hipnagógicas
Cuando entramos en un sueño conscientemente, a menudo encontramos varias sensaciones hipnagógicas inusuales. Estas incluyen la sensación de caer, flotar, ver luces e imágenes, escuchar ruidos agudos y muchas más. De hecho, a veces puede encontrar sensaciones tan extrañas que no se pueden describir con palabras. Cuando encontramos estas sensaciones, es probable que ya estemos en un sueño, o muy cerca de hacerlo. Se sabe que SSILD causa hipnagogia durante los Ciclos (aunque NO se debe buscar este efecto). Tampoco es raro que te despiertes de repente mientras eres bombardeado por intensas sensaciones hipnagógicas. Cuando esto sucede, no debes emocionarte. Sé un observador pasivo y espera a que las sensaciones se amplifiquen. También puedes darles un pequeño empujón mental, pero no te excedas. Tan pronto como las sensaciones se vuelvan claramente identificables, deberías poder realizar una verificación de la realidad con éxito y levantarte. Por lo general, el sueño comenzará en tu dormitorio porque inconscientemente es donde esperas estar. También puedes quedarte en la cama más tiempo y usar la visualización para crear una escena de sueño manualmente. En cualquier caso, es importante que mantengas la calma cuando te encuentres con la hipnagogia. No hables contigo mismo ni analices la situación mentalmente, ya que hacerlo puede hacer que las sensaciones se desvanezcan y, finalmente, te despiertes.
2 - False Awakening (FA)
Se sabe que la SSILD causa muchos FA. No cualquier FA, ¡sino algunos súper realistas! Un escenario típico es el siguiente: terminas de hacer SSILD y te quedas dormido. Luego, de repente, te despiertas. No estás en un sueño lúcido, ¡quizás ni siquiera un sueño normal! Te sientes decepcionado y sales de la cama... ¡y te despiertas de nuevo! ¡Todo fue menos un sueño! La capacidad de SSILD para crear este tipo de FA con frecuencia ya está bien documentada. Por lo tanto, definitivamente deberías desarrollar el hábito de realizar una verificación de la realidad cada vez que te despiertes después de hacer SSILD, sin importar cuán convencido estés de que no estás en un sueño. Otro escenario posible es que te quedes dormido durante un ciclo de SSILD y un FA se apodere de ti inmediatamente. Cuando esto sucede, puedes sentirte despierto de repente y parece que estás a punto de sufrir insomnio. Algunos usuarios se quejaron de que SSILD les estaba haciendo perder el sueño, ¡pero luego descubrieron que habían estado haciendo ciclos de SSILD en sus sueños! Una vez que aprendas a detectar estos FA, tus posibilidades de éxito mejorarán enormemente.
3 - DILD
Cuando te quedas dormido después de SSILD, entras en tus sueños con una conciencia aumentada. Como resultado, ocurren los sueños lúcidos. Esto se llama sueño lúcido iniciado por el sueño (DILD). Con una conciencia aumentada, puedes ser capaz de detectar rarezas en los sueños y, a su vez, volverte lúcido. También es muy común que se produzcan sueños lúcidos espontáneos: de repente te vuelves lúcido sin ninguna razón aparente.
4 - Real Awakening
Te despiertas de nuevo después de hacer SSILD. Haces una comprobación de la realidad y esta vez estás en el mundo real. No te desesperes. Todavía tienes posibilidades. Intenta quedarte quieto y relaja inmediatamente la cabeza, permitiendo que la parte posterior de la misma se hunda en la almohada. Luego, debes realizar algunos ciclos adicionales de SSILD a un ritmo medio. En esta etapa, es muy posible que experimentes fuertes sensaciones de hipnagogia. Si no es así, simplemente termina los ciclos y vete a dormir. Tendrás muchas más posibilidades de tener éxito esta vez.
Espero que te haya gustado esta entrada, eso es todo por hoy.
Buena suerte Onironauta, y felices sueños.
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